💩 Le Caca Parfait
Je me suis parfois posé la question de comment était le caca de nos ancêtres ?
En particulier, celui des chasseurs-cueilleurs, avant l’agriculture.
Ces peuples avaient une alimentation que l'on considère aujourd'hui comme optimale pour le corps humain : riche en légumes, fibres, protéines, graisses saines et vitamines.
Le caca n'étant que les résidus non assimilables de notre alimentation, on peut supposer qu'avec un régime optimal, nos ancêtres produisaient un caca optimal.
Un caca parfait.
Mais au fond, c'est quoi un caca parfait ?
Et quel serait l’intérêt ?
🔬 Un marqueur important de notre santé
L'être humain moyen de notre société de consommation, dont j'ai longtemps fait partie, s'est bien éloigné de cette alimentation idéale.
À force de consommer du sucre raffiné, des produits ultratransformés, des graisses de mauvaise qualité et relativement peu de fibres, on peut imaginer que notre caca en subit les conséquences.
Car au fond, c’est simple.
Notre caca est un marqueur de la qualité de notre hygiène de vie, et de notre santé.
Il reflète principalement notre alimentation et notre hydratation.
Mais aussi notre activité physique, notre sommeil, nos niveaux de stress et notre santé mentale.
Tout cela influence notre digestion et l'utilisation de nos ressources, et le résultat se voit dans notre caca.
Ce n'est pas pour rien que nous utilisons des expressions comme "coincé du cul" ou "avoir un balai dans le cul" pour désigner les personnes rigides et trop formelles.
Cela sous-entend que ces personnes ont du mal à faire caca, qu'elles sont coincées mentalement... et physiquement.
Et notre caca est aussi un véritable miroir de notre santé globale.
Niveaux d’énergie, infections, maladies, stress, anxiété.
Tous ces facteurs peuvent rapidement être visibles dans notre caca, et la façon dont nous l’évacuons.
👁️ Visibilité
Un des problèmes avec le caca, c'est que ce n'est pas un sujet "vendeur".
On trouve peu d'informations sur les réseaux sociaux ou dans les magazines grand public.
Et ce n'est pas le sujet qu'on aborde spontanément avec ses amis.
Il est rare d'entendre à un dîner : "J'ai fait de très belles crottes ce matin. Et vous ?”
Du coup, à moins d'avoir de vrais problèmes de constipation ou de digestion qui nous forcent à nous y intéresser, on y connaît généralement pas grand-chose.
Du moment que ça sort, c’est bon.
Et même s'il y a quelque chose de bizarre, nous avons tendance à rapidement oublier ce que nous avons vu dans les toilettes.
🎁 Les intérêts cachés d'un bon caca
S'intéresser à la qualité de son caca, ce n'est pas juste une question de confort ou d'hygiène.
C'est ouvrir une fenêtre sur sa santé globale et suivre un véritable baromètre de ses habitudes de vie.
Mais au-delà de ça, avoir un bon caca, c'est se donner les moyens de vivre mieux.
Beaucoup mieux.
Avec plus d’énergie (meilleure absorption des nutriments, réduction de la fatigue liée à la digestion)
Un meilleur système immunitaire (qui dépend du microbiote de la flore intestinale)
Un meilleur confort digestif (moins de douleurs, ballonnements, sensations de lourdeur, gaz, flatulences…)
Une meilleure estime de soi et bien-être mental (meilleure confiance en soi, moins d’anxiété et de stress)
Moins de toxiques et de déchets dans l’organisme
Une peau plus belle
Plus de clarté mentale
Une meilleure qualité de sommeil
Une meilleure régulation du poids et de l’appétit
Et la liste continue…
💩 Les caractéristiques du caca
Si l’on cherche à évaluer puis améliorer son caca, il existe bien plus de paramètres qu'on ne l'imagine au premier abord. Ce n'est pas seulement une question de forme.
Voici un inventaire rapide et complet des différents aspects à considérer :
La forme
Il y’a l’échelle de Bristol.
C’est un outil médical qui définit 7 types de selles.
Des plus dures (type 1), aux plus liquides (type 7).
Les selles "normales" se situent au milieu, types 3 et 4 : en forme de banane ou de saucisse, ni trop dures, ni trop molles.
La couleur
Marron plus ou moins clair/foncé.
Peut varier en fonction de certains aliments consommés.
Attention : des selles noires peuvent indiquer un saignement interne.
Les traces (sur la cuvette ou le papier toilette)
Traces excessives = selles trop molles ou problèmes d'absorption des graisses ou déséquilibre du microbiote de la flore intestinale.
Le volume
Selles volumineuses = suffisamment de fibres + bonne alimentation + bonne hydratation = all good.
La flottabilité
Si coule = bonne santé (meilleure absorption des aliments).
L’évacuation (vitesse, bruit, odeur, gaz)
Rapide, sans effort + silencieuse + odeur légère = bonne santé.
Lente, difficile = problèmes de constipation ou de tension musculaire.
Bruits excessifs = gaz ou inflammations.
Odeur forte = problèmes digestifs, gaz ou infection.
Gaz = Déséquilibre microbiote ou intolérance alimentaire.
La fréquence
Idéalement une à deux fois par jour, aux mêmes moments de la journée.
La sensation d'évacuation complète
Se sentir "vidé" = bonne santé.
Et naturellement, chaque évolution ou changement significatif, est un indice sur l’évolution de nos habitudes et de notre état de santé.
🧑🔬 Mon Caca
Je n'ai jamais considéré avoir de problèmes de digestion ou de selles.
J'allais régulièrement aux toilettes et je n'avais que rarement des soucis apparents.
Du moment que ça sortait... eh bien, je regardais ailleurs.
Pourtant, avec le recul, je me rends compte aujourd'hui que ce n’était pas optimal.
Je pouvais aller plusieurs fois aux toilettes par jour. À des horaires différents.
Mes selles variaient beaucoup, passant du type 2 au type 5. Les couleurs, les quantités, la flottabilité... tout changeait constamment.
Je pouvais avoir des traces importantes.
L'évacuation variait aussi beaucoup. Parfois rapide et silencieuse. Et parfois difficile, avec des bruits et des odeurs.
En améliorant mon hygiène de vie ces dernières années, j’ai vu une nette amélioration.
Je dirais même que j’ai atteint le caca parfait.
Aujourd’hui, dans 80% des cas :
Je vais tous les matins aux toilettes. Environ 90 minutes après m’être levé.
Toujours les mêmes selles. Plutôt de type 3.
Elles sont toutes de la même couleur, avec un volume important, et coulent tout au fond des toilettes.
Je n’ai aucune trace. Le papier toilette sert juste à vérifier. Je pourrai aller faire caca dans les bois et ne pas m’essuyer. Je ne m’inquièterai pas pour mon slip.
Évacuation en quelques secondes, sans bruit, sans odeur. Ou très peu.
Réduction des gaz.
🔑 Y’a t-il un secret ?
J'ai changé beaucoup de choses.
Et comme nous l'avons vu, la qualité des selles est vraiment multifactorielle.
Toutefois, il faut savoir que mon alimentation n'est pas parfaite. Je m'autorise encore des écarts, en particulier le week-end ou lors de sorties.
Mais je pense qu'un élément en particulier a permis d'atteindre le caca parfait.
→ C'est d'avoir intégré au quotidien les aliments riches en mucilage
Le mucilage est une substance présente dans certaines plantes qui gonfle au contact de l'eau (jusqu'à 100 fois son poids).
Je prends tous les jours :
Psyllium (2 cuillères à soupe)
Graines de chia (au moins 30g)
Je ne sais pas quel serait l'impact sur une alimentation déséquilibrée.
Mais en tout cas pour moi, avec une "bonne" hygiène de vie et de santé, je crois que cela a été un très bon accélérateur.
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